Комплекс тренировок для женщин в домашних условиях

Стройная фигура, лучезарная улыбка и подтянутый вид – не это ли атрибуты красоты и здоровья? Между тем, немногие женщины могут порадовать такими данными. Однообразная работа, домашние хлопоты, финансовый дефицит служат источниками стресса и, как следствие, порождают депрессию, плохое настроение и массу заболеваний. В моем случае из ящика Пандоры свалился еще и лишний вес. Чтобы не погрузиться окончательно в пучину отчаяния, решила «встряхнуться» и начала с похудения. Об этой эпопее и хочу поведать в своей статье.

Комплекс тренировок для женщин в домашних условиях

Не имея времени и возможности посещать фитнес-зал, обратилась за помощью к интернет-источникам. Изучила десятки сайтов и пришла к заключению, что домашние тренировки не менее эффективны. Комплекс упражнений очень простой и легкий для запоминания:

1. Разогревающая пятиминутная разминка в виде поворотов торса, потягиваний, наклонов, бега на месте и кручения обруча (металлического или пластмассового, наполненного песком).
2. Первые тренировки основаны на полуприседаниях, выпадах, простых отжиманиях, доступных упражнениях на «пресс».
3. С повторами общая продолжительность занятий составляет 20 минут. Верный признак правильной программы – легкое чувство усталости, но не утомления и истощения.
   
   По окончании занятий должно оставаться приятное ощущение легкости и оптимизма.
4. Комплекс тренировок для женщин для ног и ягодиц направлен на формирование упругих, красивых форм. Он основан на отведениях ног вверх и вбок из позы «упор лежа», вращениях таза, а также работе с посильными гантелями (до 2-х кг) – приседаниях, выпадах в стороны,  при широко расставленных или поставленных вместе ногах. 

По совету виртуальных тренеров выбрала оптимальный для начинающих режим – полчаса вечером трижды неделю после работы и за два часа до сна.

Занятие завершается короткой дыхательной гимнастикой. Приведенные упражнения создают оптимальную нагрузку на все мышечные группы, не вызывая их перенапряжения и травмирования.

Комплекс тренировок для женщин после 40

К среднему возрасту человек неизбежно подходит с багажом болезней и недугов. Женщины часто в силу гиподинамии сталкиваются с мышечной атрофией и остеопорозом.

Поэтому комплекс упражнений для дам после 40 должен быть тщательно продуман, дабы не навредить здоровью.

После трех недель регулярных занятий по вышеуказанной схеме планомерно решила усложнять занятия. В ход пошел нехитрый спортивный инвентарь – скакалка, фитнес-шар, гантели. По утверждению опытных тренеров, женщинам после 40 следует больше обращать внимание на систематичность и частоту повторений, нежели на разнообразие упражнений. В рамках этого принципа заслуживает доверия комплекс тренировок для женщин по круговому методу:

• упражнения на все мышечные группы (1 круг) выполняются в течение одной тренировки;
• упражнения для спины, ног, ягодиц, живота – с гантелями, либо с собственным весом;
• минимальное число кругов за одно занятие – 3 (можно и больше, если здоровье позволяет);
• интервал между упражнениями – до одной минуты, или вообще без перерывов;
• продолжительность занятия – 30 минут, можно довести до 1 часа.

Сложность подобных тренировок требует максимального напряжения и энергетических затрат. В результате регулярных занятий (не менее трех раз за неделю) удается существенно снизить вес. При этом хочу отметить повышение общего тонуса, изменение осанки и формирование изящного силуэта.

Достигнув определенного результата, пришлось временно прекратить тренировки по причине сезонного обострения хронического заболевания. Чтобы не терять мышечный тонус и не набрать утраченный вес, обратилась к скандинавской ходьбе. Удобный инвентарь удалось приобрести в магазине палок для ходьбы «Ходьба Палки», подходящая компания быстро нашлась в городе. Начинала с получасовых прогулок, но быстро втянулась, и сейчас вышагиваю не менее одного часа ежедневно. Польза колоссальная, и подумываю полностью перейти на этот доступный, веселый и полезный вид любительского спорта.

Светлана Кузьменко, 43 года