Программа упражнений на бицепс в тренажерном зале от профессионального тренера

Обращаясь в тренажерные залы, не забудьте подобрать тренера. Порой даже опытные спортсмены забываются и срываются. Под руководством их результат становится намного лучше и очевиднее. Программа упражнений на бицепс от профессионального тренера поможет каждому добиться впечатляющих результатов.

Зачем тренируют бицепс

Бицепс – одна из наиболее крупных мышц тела. На руке он занимает большую площадь. Ему уделяют много внимания, потребуются большие веса и существенная физическая нагрузка. Необходимо развивать форму бицепса, продумать увеличение силы рук. Необходимо прибегать к таким упражнениям, как:

• жима лежа,
• становая тяга,
• молот

и проч. Тренировка рассчитана на тех, кто занимается видом спорта с упором на силу и выносливость рук.

Отягощения в работе бицепса

Гантели – обязательное подспорье в работе над бицепсом.

Мышцы растут наиболее быстро, работа относительно просто осваивается. В домашних условиях многие используют вес собственного тела. Также применяют гантели, гири, штанги. Из каких упражнений состоит тренировка? Кроме разминки, подбирают базовые и «рельефящие» упражнения.

Сгибания рук с гантелями выполняют с отягощением. Максимальный результат достигается при использовании стула. Из положения сидя руки с гантелями выпрямляют, а затем сгибают и снова распрямляют (направление вниз-вверх).

Повторения зависят от цели. при наборе веса, когда используются тяжелые гантели, подойдет 6-12. Если идет сушка – количество увеличивают до 28. Сгиб осуществляются на выдохе, разгибание – на вдохе. Протяжку выполняют со штангой. Упражнение также является базовыми. Встав прямо, ноги ставят на ширине плеч, подтягивают штангу к ключицам. Выполняется плавно, с упором на работу рук и бицепса. Боковая часть бицепса прокачивается посредством молоткового подъема. Из положения стоя руки с гантелями вытягивают вниз и поворачивают пальцами к бедру. Из этого положения их поднимают и опускают. Упражнений много. В тренировку включают:

• Подтягивания с хватом вовнутрь.
• Отжимания широкой постановкой рук.
• Поднятие штанги на скамье Скотта.
• Тяга верхнего блока.
• Сгибы с нижнего блока.
• Рычажная тяга.

Подсказки новичкам

Упражнения выполняются по 3-4 подхода, с указанным количеством повторений. Также необходимо правильное питание. В женском тренинге достаточно упражнений на сушку, так как большой бицепс должен сочетаться с другими мышцами. Мужской – направлен на увеличение обеих частей бицепса, с проработкой рельефа. . . . . . . . . . . .